【西宮北口　鍼灸院】睡眠の質を上げる方法

睡眠の質を上げて、疲れを取り次の日快適に過ごすために行なって欲しいことをあげていきます！

1.寝る前にストレッチをする！
血行が良くなることによって自律神経が整えられて、睡眠の質が高まります！

2.寝る前30分前にテレビを見たり携帯を見たりしない！
ブルーライトに照らされると、数時間は脳がずっと起きて働いている状態です！その状態で寝ても体は寝るが脳が起きてる状態なのでスッキリしません！

3.寝る前に白湯や常温の水を飲む！
内臓のリラックスをするために水分補給をすると自律神経が整うので睡眠の質向上につながります！

4.睡眠のリズムを変えない！
入眠時間、起床時間がバラバラだと脳は混乱してしまいます！早く目覚めてしまったり、睡眠が足りなくて二度寝に繋がったりします！

5.起きてすぐに陽の光を浴びる！
陽の光を浴びることによって、起きるためのホルモン(コルチゾール)が出てくれて、夜になると睡眠ホルモン(セロトニン)で出てくれます！コルチゾールが出てくれないとセロトニンを出すタイミングが脳がわからなくなり睡眠の質に影響が出ます！

挙げればまだまだあるのですが、まずは簡単なことから行い睡眠の質を高めて日頃の疲れを取るようにしましょう！
睡眠の質は自律神経ととても深い関係にあります！体の歪みを整えるとより睡眠の質が良くなります！
お身体の悩みがある方は気軽に相談ください！

トータルトリートメント優鍼灸院
〒663-8201
兵庫県西宮市田代町11-14クレッセント西宮101

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