【西宮北口　鍼灸院】腰痛予防の6つのポイント

1...正しい姿勢
長時間同じ姿勢→姿勢を変えるか休憩
座っている時→背筋を伸ばしてストレッチ

2...正しい屈み方
膝を曲げて腰をまっすぐに保ち腰を曲げないように
荷物を持ち上げる時は体の中心に近い位置で持ち上げるように

3...適度な運動
腰の筋肉を強化・柔軟性を保つ為に適度な運動が重要
ウォーキングなどの有酸素運動や、ヨガなどのストレッチや筋力トレーニングがオススメ

4...体重管理
過体重や肥満は腰への負担をUP健康的な体重を維持→バランスの取れた食事・運動を

5...ストレス管理
ストレスは筋肉の緊張や姿勢の悪化を引き起こす可能性あり
ストレッチ・趣味の時間などを取り入れ軽減◎

6...適切な睡眠姿勢
寝るときは適切なマットレスと枕を使用
横向きで寝る場合は膝を曲げて枕を挟むことで腰への負担を軽減で

日頃から腰への負担を減らして、しっかり腰痛予防していきましょう♪

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